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新华网北京5月14日电据英国广播公司(BBC)中文网13日报道,在新皇冠疫情下,世界各地许多人被隔离。当人们努力适应新的生活方式时,英国广播公司采访了美国宇航局的两位专家,就如何与几个月来“与世隔绝”的人们独处提出建议。据报道,这两位专家分别是2015年在国际空间站(ISS)与其他几位宇航员共度141天的宇航员克杰尔·林德格伦(Kjell Lindgren);作为夏威夷太空探索模拟任务的一部分,人类功能工程师乔斯林·邓恩(Jocelyn Dunn)与志愿者一起在营地生活了8个月。

以下是他们的建议。照片:2019年11月13日,美国宇航局宇航员杰西卡·迈耶在国际空间站为一批芥末切树叶。图片来源:西帕霍托版权作品不转载忙不过来,列个时间表林格伦说:“如果你能在家工作,那是一份额外的礼物。很多人没有机会。此外,能够找到其他有意义的工作将使时间过得更快。对空间站上的宇航员来说,这是一大幸事。这些工作可能需要6到9个月。”林格伦目前与妻子和三个孩子隔离。每周,他都会和孩子们谈论他想实现的目标,并确保他在平时的学习之外留出时间来实现这些目标。

邓恩建议把一天分成几个部分,其中一些用于锻炼或散步等活动。在太空探索模拟项目中,一天的工作结束后,工作人员将通过集体锻炼过渡到休闲时间。”当你在家工作时,很容易一直工作,从不休息,”她说数据图表:2019年11月16日,国际空间站的两名宇航员完成了复杂的太空行走,耗时6小时39分钟。他们成功地拆除了安装在空间站外阿尔法磁谱仪2上的防碎片罩。不要想消极的事情,原谅你自己在44/45远征队花了三个小时修理健身器材的错误。

直到最后,他才意识到最后一个要安装的支架不合适。”我真的很沮丧。当地的人给了我很好的建议。他们让我提供反馈,让他们的意见更清晰,让每个人从我的错误中吸取教训。他们告诉我不要悲伤,要继续前进,否则会影响我做其他事情的能力。这种态度对我们在空间站上很有帮助,我认为这对你也会很有帮助。”资料图:据国外媒体报道,2019年10月8日,美国宇航局的直播电视节目将从10月6日起播出“10次可能创纪录的复杂太空行走”。

自2011年国际空间站建成以来,这种密度和强度的太空行走从未出现过。把你的期望传达给你的室友林格伦说,管理好你的期望,以及你的团队或室友的期望,并定期讨论这些期望是什么是很重要的。在太空探索模拟营地,邓恩的露营者需要分担家务。他们还需要每周日抽出时间报告前一周的情况。”上周我们将花一个小时讨论,反思哪些进展顺利,哪些进展不太顺利,然后看看下周我们将面临哪些挑战。“俄罗斯宇航员花时间执行自己的任务,用集体晚餐完成一周的工作,而美国队则有电影之夜。

”我们在周末花很多时间玩只能在失重状态下玩的游戏,”林格伦在地球上说,林格伦的家人试图安排社交活动,比如每周的电视节目任何与工作不同的事情,比如通过视频会议与你喜欢的人保持联系,都是有帮助的。“如果你花大量时间与家人在一起,你也应该安排时间独处,邓恩提醒说。”空间探索模拟营地的主要收获之一是在有限的环境中安排独处的重要性。你需要30分钟来冥想或记日记,或者干脆不跟别人说话。”资料图:2020年4月21日消息,从国际空间站拍摄到大西洋中部风暴的照片。

图片来源:现在林格伦每周和他的团队在一个视频中锻炼一次。例如,安排一个特定的时间,在电脑上写下时间表,并提前准备必要的设备或衣服。”他说:“锻炼是至关重要的,尤其是当我们因为目前的情况而处于潜在的压力之下时,锻炼是一种生理和心理上的释放。”作为这项研究的一部分,邓恩跟踪了8个月内处于隔离状态的露营者以及一年内处于隔离状态的露营者的压力水平。邓恩的研究表明,清醒时的心率是生理和感知压力的良好指标。虽然许多可穿戴设备可以在你清醒时跟踪你的心率,但邓恩说,不需要高科技设备。

当你醒来时,你可以检查一下自己的心率是否加快了。”如果你醒着的时候心率越来越高,你可能需要改进你的应对策略。图片来源:sipaphoto版权作品禁止转载。预计这场冲突将在邓恩的实验大约六个月后发生。人们变得更具对抗性,更容易表达不满。研究人员称之为“中度疲劳”,这意味着当工作受到挑战时,比如宇航员,士气就会下降“疲劳可能在任务中途开始,”邓恩说人们开始认为现在的状态已经远去了,所有的新奇感都消失了。

你可能需要找到一些内在或外在的动机来保持良好的状态,并与你生活在一起的人相处得很好。”她说,人们会在“疲劳期”进一步孤立自己,这使得他们的情绪一直很低。因此,即使你不想再经常与朋友和家人接触,你也必须这样做。”林德格伦说:“过去的经验和今天的全球形势之间最重要的区别在于,我们是自愿孤立的。根据以往的经验,我们知道我们将面对什么,并有机会为之做好准备。不幸的是,社会在还没有准备好的时候就陷入了这样的困境,所以人们必须学会如何快速应对压力。

”林德格伦认为,明智的做法是做好长期的心理准备,并对隔离带来的任何缓解感到惊讶。”对你来说,过于乐观或没有计划要容易得多。”资料图:2019年3月22日,国际空间站的两名宇航员完成了6个半小时的太空行走,用新电池替换了空间站的太阳能电池板。提醒自己林格伦所说的大局,人们必须首先照顾好自己,或者做一些事情来调整自己的状态到最好,比如锻炼身体,吃得好,睡得好,以便应付困难的情况。这不仅对家庭有好处,对整个社会也有好处。

”如果我们是一个团结的整体,而不是在这场危机中的一个个体,这将带来巨大的利益。在我们的家庭,我们是队友,在我们的社区,在我们的国家和世界各地。”[编辑:白嘉义]。。

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